Bu , spor yayınevinden yayınlanacak olan James C. Radcliffe’in Yüksek Güçlü Plyometrik Egzersizler-3. Baskı adlı kitabından bir alıntıdır .
Güce Hazırlanmak
Katılımcı veya koç olmanız fark etmez, öğretiminizi, öğrenmenizi ve testinizi değerlendirirken güç antrenmanı prensiplerini aklınızda tutmalısınız. Temel ilerlemeler ve değerlendirme prosedürleri iyi bir eğitim sağlar ve daha karmaşık eğitim metodolojilerine yol açar.
Biçim ve Uygulama
Uygun form ve uygulama, her egzersiz tekrarının duruşunu, dengesini, stabilitesini ve hareketliliğini değerlendirerek en iyi şekilde değerlendirilir. Egzersiz dik duruş kontrolü ile mi gerçekleştiriliyor? Hareket, destek ayağının üst kısmında dengeleniyor mu? Hareket, ilgili tüm eklemlerde dengeleniyor mu? Ve hareket, optimum hareket aralığı (hareketlilik) ile mi gerçekleştiriliyor?
Bu bölüm, pliometrik sıçrama, sıçrama ve zıplama egzersizlerinin çoğunu uygulamak için yönergeler sağlar. Bu yönergeleri izlemek, optimum beceri performansıyla sonuçlanacaktır. Destek-bacak bağlantısı sırasında bu yönergeleri hızla uygulamak, inişin eksantrik kısmının kalkışın konsantrik kısmına geçtiği kritik nokta, kuvvet transferi olarak bilinir (Jacoby ve Fraley 1995). Bu, optimum performansla ve bu performans için etkili yük taşıma, ön gerilim ve duruş kontrol eğitimini değerlendirebileceğimiz merkez nokta haline gelir.
Ayak Ucu Yukarı Kılavuzu
Ayak ucu yukarı kılavuzu, inişte ayak ortası ile ön ayak arasında tam bir zemin temasıyla hafif dorsifleksiyonda kilitli ayak bileklerini kullanmayı içerir (bkz. şekil 3.1). Ayağın ve ayak bileğinin yay yükleme etkisi, ayağın ayak parmakları aşağı pozisyonda işaret etmesini veya asılı kalmasını önler. Ayak parmaklarını yukarıda ve ayak bileğini nötr yüklü bir pozisyonda kilitli tutmak, gevşeklik etkisini azaltabilir (bkz. bölüm 1) ve daha iyi aktive edilmiş inişler için vücudun önceden gerilmesine yardımcı olabilir. Ayak hastalıkları alanı, bu sertlik yardımına vinç etkisi adını vermiştir .
Ayak parmaklarının fleksiyonu, yürüyüş döngüsü sırasında hem şok emilimi hem de itme için elzemdir ve ayak parmaklarının serbest hareketi, ayakta etkili bir vinç etkisi için olmazsa olmazdır. Vinç mekanizmasının yokluğunun birçok ayak ve alt ekstremite yaralanmasında rol oynadığı kanıtlanmıştır. Erken eğitim ve öğrenme ilerlemelerinde çıplak ayak olmanın güzelliği, ayak parmakları açığa çıktığında, uygun ayak ve ayak bileği pozisyonunun doğal olarak oluşmasıdır.