Bu yazımızda sizleri bu testlerle esnekliğinizi ve dengenizi değerlendirmeye davet ediyoruz.
Esneklik ve dengeyi neden test etmeliyiz?
Esneklik ve denge değerlendirmeleri genel sağlık ve hareketliliği değerlendirmek için kullanılabilir. Ancak, performansla ilişkileri iyi anlaşılmamıştır. Bu nedenle, esneklik ve denge değerlendirmelerinden elde edilen sonuçlar genellikle kabul edilebilir işlev seviyelerini yansıtan minimum değerlerle karşılaştırılır.
Esneklik açısından, belirli bir eklemdeki aşırı gevşeklik (veya gevşeklik) yaralanma olasılığını artırabilir. Yaşlanma süreci genellikle hem esneklikte hem de dengede düşüşlerle birlikte görülür. Denge kaybı çoğu sağlıklı sporcu ve genç için pek de endişe verici olmasa da, sınırlı fonksiyonel hareketliliğe sahip olan veya bir yaralanmadan kurtulan kişilerdeki değerlendirmeler oyuna dönüş veya aktiviteye dönüş kararlarında önemli bir rol oynar. Bu nedenle, bir sporcu veya müşteri için bir yaralanma durumunda karşılaştırma için kullanılabilecek temel denge ölçümlerini toplamak önemlidir.
Esneklik ve denge testleri
Esneklik ve dengeyi test etmek için incelediğimiz değerlendirmeler şunlardır:
- Oturup uzanma testi
- Sırt kaşıma testi
- Lomber stabilite testleri (gövde ekstansiyonu, gövde fleksiyonu ve yan köprü)
Kitapta ayrıca şunları da bulacaksınız:
- Denge hatası puanlama sistemi (BESS)
- Tek ayak üzerinde durma testi
- Tandem yürüyüş testi
- Omuz yükseltme testi
- Fonksiyonel erişim testi
- Tüm vücut rotasyon testi
Ayrıca şunlara yönelik değerlendirmeler:
- Çeviklik
- Koşu
- Güç
- Kas gücü ve dayanıklılığı
- Kardiyovasküler fitness
Otur ve Uzan Testi
Oturup uzanma testi kalça ve alt sırt esnekliğinin birleşimini ölçer.
Sonuç
Oturup uzanma uzunluğu santimetre veya inç cinsinden
Gerekli Ekipman
Ölçüm çubuğu ve yapışkan bant
Başlamadan Önce
Uzun bir ölçüm çubuğunu zemine sabitleyin ve 23 santimetre (9,1 inç) işaretine bir bant şeridi yerleştirin. Değerlendirmeye başlamadan önce standart bir ısınma ve ardından orta yoğunlukta esneme yapılmalıdır.
Protokol
- Ayakkabılar/spor ayakkabılar çıkarılmalıdır.
- Ölçüm çubuğunu bacaklarınızın arasına koyun ve topuklarınızın alt kısmını mezura boyunca 23 santimetre (veya 9,1 inç) işaretine yerleştirin. Dizlerinizi düz tutun ve ayaklarınızı 30 santimetre veya 10 ila 12 inç aralıklı tutun (bkz. şekil 5.1).
- Şimdi ellerinizi ve parmaklarınızı üst üste getirin ve ölçüm çubuğu boyunca olabildiğince uzağa yavaşça uzanın. Ulaşabildiğiniz kadar uzağa ulaştığınızda, bu pozisyonu iki saniye boyunca koruyun.
- Hareket sırasında ulaşılan en büyük uzunluğu en yakın santimetreye (veya 0,25 in.) kadar kaydedin, üç deneme daha yapmadan önce rahatlayın.
Alternatifler veya Değişiklikler
Topukların kutunun ön kenarına yerleştirildiği bir oturma ve uzanma kutusu da kullanılabilir. Standart protokoller sırasında rahatsızlık yaşayabilecek kişiler için, sırt koruyucu oturma ve uzanma testi, etkilenmemiş bacağın dizi bükülmüş ve topuğu yere yerleştirilmiş şekilde her bir bacağı ayrı ayrı inceler. Sırt koruyucu oturma ve uzanma, sporcunun veya müşterinin etkilenmemiş bacağın ayağı yere yerleştirilmiş şekilde bir bankta oturmasıyla daha da değiştirilebilir.
