Menopoz Osteoporoz Ve Yaşlanmayı Geciktirmede Titreşim Antrenman

Açıklama

Günümüzde tıp alanında, halk sağlığında ve insanların refah düzeyinde kaydedilen gelişmelere paralel olarak kadınların yaşam beklentileri de artmıştır .Toplumlarda beklenen yaşam oranı arttıkça menopozdaki kadın nüfusu da önemli bir artış göstermektedir. Uzun sureli fizyolojik bir olay olarak kabul edilen menopozun artık hızlı yaşlanma ve kemiklerde, kardiyovaskuler sistemde, karbonhidrat ve lipid metabolizmasında yaptığı değişikliklerle önemli sağlık sorunları yarattığı bilinmekte ve önlemler alınmak istenmektedir. Menopoz dönemin de bayanların en cok karşılaştıkları sorun kemik kaybı (osteoporoz) riskidir. Kemik kaybı (osteoporoz), kemik mineral yoğunluğunun azalması nedeniyle, ufak travmalarla kolayca kırık oluşması sonucu klinik olarak tanı konabilen, ve, tedavisi pahalı olan bir metabolik kemik hastalığıdır Egzersiz,iskelet uzerinde Osteoporoza karşı koruyucu etkiye sahiptir . Erken menopozal kadınlarda ostrojen yetersizliğine bağlı hızlı kemik kaybı egzersizle yavaşlayabilmektedir . Kemik yoğunluk kaybına neden olan etmenlerden bir tanesi fiziksel aktivite eksikliğidir. Bireyin, yapabileceği egzersizleri periyodik olarak sürdurmesi, hatta bunu hafif ağırlık çalışmalarıyla desteklemesi gereklidir. Egzersiz ve hafif ağırlık çalışmaları hem kasların hem de kemiklerin güçlenmesi ve yapılarını korumaları acısından tüm araştırıcıların kabul ettiği yöntemlerden biridir . En iyi gelişim sağlayan antrenman planı; kas gücü, hızı ve kuvvetini geliştiren genel egzersiz planıdır. Bu çalışmalardan biri olan titreşim antrenmanları birçok spor merkezinin programı içinde yer almaktadır. Titreşim antrenmanlarının önemi çalışma icinde kaslarda birbirini takip eden istem dışı kasılmalar meydana getirmesidir. Kaslarda oluşan bu hareketler tendonların da gerilmesine neden olmaktadır. Bu kasılma “derin kas“ olarak nitelendirilen karın ici kasların, omuriliği cevreleyen kasların, yuz kaslarının calışmasını sağlamaktadır. Boylece titreşim egzersizi calışanların kasları derinlemesine calıştıarak kısa surede kuvvetlenmektedir. Bu çalışmada titreşim antrenmanlarının menapoz-osteoporoz üzerine etkileri irdelenmiş ve bu sorunların giderilmesine yönelik çözümler ve öneriler sunulmuştur.