Nitelikli Kuvvet Antrenmanı

Açıklama

İçindekiler

I.KESİM : KUVVET ANTRENMANININ BİLİMSEL TEMELLERİ
Bölüm 1 Antrenman uyaranlarına uyum
Bölüm 2 Antrenman Dönemlemesi
Bölüm 3 Programı Tasarımını çok iyi yapmak
Bölüm 4 Kas Yenilenmesinin hızlandırılması

II.KESİM : KAS BÜYÜMESİ İÇİN BESLENMENİN EN ÜST DÜZEYDE GERÇEKLEŞTİRİLMESİ
Bölüm 5 Beslenme ve Metabolik Diyet
Bölüm 6 İyi ve Kötü Yağlar
Bölüm 7Metabolik Diyet Planlaması ve Uygulaması
Bölüm 8 Ek besin destekleri (Supplement)

III.KESİM ENÜST DÜZEYDE UYARIM SAĞLAYAN ALIŞTIRMALAR
Bölüm 9 Uygun alıştırma secimi
Bölüm 10 Alt – Vücut Alıştırmaları
Bölüm 11 Üst – Vucut alıştırmaları

IV.KESİM: ANTRENMANIN ALTI EVRESİ
Bölüm 12 Anatomik Adaptasyon ( AA )
Bölüm 13 Hipertrofi (H )
Bölüm 14 Karma Antrenman ( M )
Bölüm 15 Maksimum Kuvvet ( MxK )
Bölüm 16 Kas Tanımlama,(arınma, kesme) ( KT )
Bölüm 17 Geçiş ( T )

Ek A : Besin Etiketlerini anlama
Ek B: Alıştırmaların Anabolik Etkilerini Enüst Düzeye Çıkarmak İçin Beslenme
Ek C Tekrar sayısına göre kaldırılan Maksimal Ağırlığın bulunması
Ek D: Ağırlık belirleme cizelgesi